Гидротерапия

Гидротерапия – это водные процедуры с разной тем­пе­ра­ту­рой, при­ме­няе­мые для улучшения здоровья [1]. Применение гидротерапии известно ещё с древних времён, и было рас­про­стра­не­но среди всех великих культур прошлого [2]. Это, конечно, не является под­тверж­де­ни­ем её эф­фек­тив­нос­ти, но заставляет обратить на себя внимание. К процедурам гидротерапии относятся сауна, горячие ванны, кон­траст­ный душ, обливание холодной водой и прочее [1]. Каждая из этих процедур позволяет добиться разных эффектов, которые иногда могут совпадать, а иногда прямо противоречить друг другу. Именно поэтому имеет смысл применять их все исходя из той конкретной задачи, которую преследует человек.

КАК ПРИНИМАТЬ ВАННУ

Гидротерапия может быть полезна людям, болеющим диабетом, а так же всем тем, кто хочет похудеть. Почему? Потому что гидротерапия повышает чувст­ви­тель­ность клеток к инсулину [3], в результате чего худеть становится значительно легче. Так же повышение чувст­ви­тель­нос­ти клеток к инсулину способствует и гипертрофии скелетной мускулатуры [4]. Тем не менее, основой похудения является правильная диета, а основой набора мышечной массы являются занятия в тренажёрном зале. К тому же, повысить чувст­ви­тель­ность клеток к инсулину помогают кардио тренировки. Так же кардио помогает увеличить энер­го­за­тра­ты и похудеть, поэтому следует понимать, что достигать одних и тех же целей можно не только разными видами гидротерапии, но и вообще способами, не относящимися к водным процедурам.

Гидротерапия помогает людям с артритом [5], а поскольку проблемы с коленными суставами особенно рас­про­стра­не­ны среди женщин, не удивительно, что именно они и любят поваляться в ванне. Оп­ти­маль­ной тем­пе­ра­ту­рой ванны является 36–40°С [5]. Так же водные процедуры могут быть полезны для сердца [6], повышать иммунитет [7], [8], ускорять кро­во­об­ра­ще­ние [9], повышать скорость вос­ста­нов­ле­ния мышц после тренировки [10] и в целом укреплять здоровье человека. В некоторых случаях более эффективны обливания холодной водой, в других горячая ванна, в третьих – сауна. Вот давайте и разберёмся в том, что и с какой целью лучше применять в той или иной ситуации.

Гидротерапия – это лечение

Обливания холодной водой 12–15°С могут быть полезны для повышения иммунитета [11], вос­ста­нов­ле­ния после анаэробной тренировки [12] и в качестве элемента контрастной терапии [13]. Следует иметь в виду, что обливаться водой нужно из ведра. Вода должна быстро обливать весь участок тела. Начинать обливаться холодной водой следует постепенно. Сначала обливать только ступни, потом ноги до колен, потом ноги полностью и так, пока не доберётесь до головы [14]. Про­ти­во­по­лож­нос­тью обливаниям холодной водой является сауна, способная улучшать функции сердечно-сосудистой системы [15] и снижать уровень холестерина в крови [16]. Про­ти­во­по­ка­за­ни­ем к сауне является беременность, особенно на ранних стадиях [17]. Но королевой водных процедур является горячая ванна!

ПОЛЬЗА ГИДРОТЕРАПИИ

Гидротерапия в горячей ванне способна улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, особенно если принимать ванну тем­пе­ра­ту­рой 40°C [18]. Горячие ванны способствуют утилизации свободных радикалов и улучшают мик­ро­цир­ку­ля­цию [19], [20]. Горячие ванны помогают снимать боль в области спины [21]. Ванны так же могут снимать стресс и спо­собст­во­вать нормализации давления [1]. В общем, если человеку нравится принимать ванны, то причин этого не делать нет. С другой стороны, если человеку не нравится принимать ванны, то гидротерапию можно заменить спортивными занятиями. Но если человек занимается спортом и хочет вести ещё более здоровый образ жизни, то водные процедуры ему могут в этом помочь!

Заключение:

  1. Оптимальной температурой ванны яв­ля­ет­ся 36–40°C, по­это­му при­ни­мать ван­ную боль­шей тем­пе­ра­ту­ры бес­смыс­лен­но прак­ти­чес­ки в лю­бой си­туа­ции.
  2. Водные процедуры могут по­вы­сить уро­вень им­му­ни­те­та, улуч­шить чувст­ви­тель­ность кле­ток к ин­су­ли­ну, снять стресс, боль, улуч­шить со­стоя­ние сер­деч­но-­со­су­дис­той сис­те­мы и в це­лом по­вы­сить уро­вень здо­ро­вья.

P.S. Благодарим за внимание! Надеемся, что статья вам понравилась и оказалась полезной. Если у вас остались какие-то вопросы, есть замечания или вы хотите что-то дополнить, то сделать это можно с помощью формы комментариев ниже. Оценивайте статью, делитесь ею с друзьями в социальных сетях, добавляйте сайт в избранное и до новых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883816/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249697/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661116/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409598/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22209763/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11146901/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3736976/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2582551/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444630/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118706/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

[14] «Анаболические средства» Ю. Б. Буланов

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18196282/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20682487/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951023/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2112126/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18949492/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21248668/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8331263/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar