Как оставаться молодой

Наиболее популярной научной теорией старения является свободно-радикальная теория [1]. Причём данная теория объясняет, как внешние, так и внутренние изменения организма. И красота вся в том, что и на то, и на другое можно влиять одинаковыми способами. И главным способом являются кардио тренировки. То есть самое главное, что нужно делать для того, чтобы оставаться молодой, это пару раз в неделю крутить велотренажёр по 40‒60 минут. Кроме того, следует соблюдать женскую диету. Поскольку она содержит антиоксиданты, нормализующие оксидативный баланс в организме. Ну и, само собой, нужно меньше злоупотреблять вредными привычками и больше спать. И это основа сохранения молодости!

КАК ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДОЙ

Конечно, если речь идёт о чисто внешних проявлениях старости, то также можно ухаживать за кожей. Правда, и тут главным фактором являются кардио тренировки. Ну а если девушка совсем озабочена своей внешностью, то она также может уделять время и силовому тренингу. Потому что он не только помогает подкачать аппетитные места, но и нормализовать гормональный фон [2]. А состояние гормонального фона также влияет на процесс старения [3]. Вот почему пожилым людям иногда прописывают гормональную заместительную терапию [4]. Больше того, силовые тренировки ещё и являются лучшим способом предотвращения саркопении [5]. Хотя и нивелировать её полностью невозможно.

Саркопения, вообще, является естественным процессом атрофии скелетной мускулатуры с возрастом [6]. И это одно из возрастных изменений, пагубно влияющих не только на внешность, но и на качество жизни. Поскольку людям становится тяжелее передвигаться, и нередко именно саркопения является причиной травм. А с возрастом травмы заживают всё хуже и хуже. Вот почему в том случае, если человек начинает заниматься спортом в зрелом возрасте, ему необходимо тренироваться осторожнее. А это значит, что начинать тренироваться следует с кардио нагрузок, а затем переходить к объёмному силовому тренингу. При этом аэробные тренировки должны присутствовать в тренировочной программе постоянно.

Как оставаться молодой

Как уже говорилось выше, свободно-радикальная теория старения является наиболее популярной, хотя и не единственной. Но она хорошо подтверждается современными исследованиями. Больше того, она хорошо вписывается и в другие теории клеточного старения. В частности, 07 октября 2019 года было опубликовано исследование [7], показавшее, что плохое состояние митохондрий не позволяет клеткам нормально делиться. Поскольку организм тратит нуклеотиды на восстановление митохондрий, ввиду чего их не хватает клеточным ядрам. А 02 октября 2019 года было проведено исследование [8], показавшее взаимосвязь между выносливостью и риском смерти по любым причинам.

Вот и получается, что важность кардио тренировок подтверждается буквально любыми теориями и экспериментальными данными. Поэтому, если хотите оставаться молодой и красивой, обязательно крутите велотренажёр хотя бы 3 раза в неделю. Это не сложно! И в отличие от очищения организма от шлаков или обёртывания содой, кардио тренировки реально работают. Что подтверждается тысячами независимых исследований. А самое главное, что это реально несложно! И в случае, если у вас мало времени, вы можете поставить велотренажёр дома и повесить на него одежду крутить его прямо на дому. Так что не пренебрегайте самой эффективной методикой сохранения молодости!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901353/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628592/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305861/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6214095/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849483/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768235/

[7] nature.com/articles/s42255-019-0120-1

[8] jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2752084

[свернуть]

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar