Как правильно загорать

Загар – это очень популярная процедура в современном обществе, которой занимаются, как в ес­тест­вен­ных ус­ло­ви­ях, валяясь на пляже, так и используя различные новомодные методы [1]. Но как правильно загорать? На самом деле, находиться на солнце необходимо для здоровья, но делать это нужно в определенное время и не слишком долго [2]. Если же вы хотите быть загорелой круглый год, то для этого безопаснее поль­зо­вать­ся средст­ва­ми ис­кус­ст­вен­но­го загара [3]. Но людям нравится ездить на море и загорать на пляже, а так же за­ни­мать­ся про­чи­ми не­пот­реб­с­т­ва­ми, поэтому в данной статье мы разберем то, как это делать правильно и с поль­зой для здо­ро­вья. В смысле, как правильно загорать, а не как правильно заниматься непотребством. Это вы знаете и без нас!

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАГОРАТЬ

Солнце всю историю впечатляло и манило человечество к себе. И, как известно, не зря, поскольку при по­па­да­нии на кожу уль­тра­фи­о­ле­то­вых лучей в организме синтезируется витамин D [4]. Но избыток солнца так же опасен и вреден, как и его недостаток. Слишком много уль­тра­фи­о­ле­то­вых лучей приводит к раз­ру­ше­нию кол­ла­ге­но­вых волокон, витамина А, спо­соб­ст­ву­ет ускоренному старению кожи и даже может привести к он­ко­ло­ги­чес­ким за­бо­ле­ва­ни­ям [5]. Правда, недостаток солнца в жизни так же может пос­по­соб­ст­во­вать развитию он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний [6]. Поэтому все хорошо в меру! В среднем, людям со светлой кожей ре­ко­мен­ду­ет­ся находиться на солнце летом не менее 15 минут в день, а людям с темной кожей около 30 минут [5]. При этом, ре­ко­мен­ду­ет­ся наносить на кожу солнце­за­щит­ный крем, поз­во­ля­ю­щий избежать не­же­ла­тель­ных не­га­тив­ных пос­ледст­вий избытка уль­тра­фи­о­ле­та [7].

Зимой загорать за­труд­ни­тель­но. И поэтому, как правило, людям зимой не хватает солнца. В связи с чем, в стра­нах с холодным климатом получили широкое рас­п­рост­ра­не­ние молочные продукты [8]. Это под­т­вер­ж­да­ет­ся тем, что у жителей северных стран реже встре­ча­ет­ся не­пе­ре­но­си­мость лактозы, чем среди жителей южных стран. Почему? Потому, что в молочных продуктах со­дер­жит­ся много витамина D. Как следствие, способность их употреблять стала фактором би­о­ло­ги­чес­ко­го отбора. Именно поэтому зимой ре­ко­мен­ду­ет­ся обя­за­тель­но есть молочные продукты и есть жирную рыбу, или хотя бы принимать добавки ОМЕГА-3 [4]. Так же можно сдать анализы на витамин D, и в случае не­об­хо­ди­мос­ти принимать его в виде пищевых добавок по 400–1000МЕ в сутки [9]. Ну, а летом можно от­прав­лять­ся на пляж!

Как правильно загорать на море

В первую очередь следует под­черк­нуть то, что находиться летом на солнце следует до 10 утра и после 3 часов дня [10]. Во-вторых, люди не­а­дек­ват­но используют солн­це­за­щит­ный крем [11], [12]. Который, на­по­ми­на­ем, не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать не только перед походом на пляж, но и в течение всего дня. Кроме того, ис­поль­зо­вать солн­це­за­щит­ный крем не­об­хо­ди­мо в адек­ват­ном ко­ли­чест­ве, а, как правило, этого не происходит [13], [14]. Конк­рет­ные цифры назвать не­воз­мож­но, поскольку они зависят от крема, который вы ис­поль­зу­е­те. Они бывают слабыми с SPF от 6 до 10, средними с SPF от 15 до 25, мощными с SPF от 30 до 50 и чрез­вы­чай­но мощ­ны­ми с SPF 50+. Но ис­поль­зо­вать крем с SPF больше 50 бес­смыс­лен­но. Если же на креме указано, что он с защитой от воды, бло­ки­ру­ет солнце или ещё что-либо, то на эти­кет­ке обя­за­тель­но должен быть срок действия эф­фек­та. Если срока нет, то крем, скорее всего, плохой [7].

ИНФОГРАФИКА ПРО ЗАГАР

В состав крема может входить мно­жест­во на­ту­раль­ных и ис­кус­ст­вен­ных эле­мен­тов. Каждый из них защищает от сол­неч­ных лучей разной длины [7]. Это важно, потому что лучи разной длины ока­зы­ва­ют разный эффект [15]. Но, в основном, ис­поль­зу­ют аво­бен­зон, окти­нок­сат, ок­то­кри­лен, ок­си­бен­зон и па­ди­мат, которые в кли­ни­чес­ких ис­пы­та­ни­ях про­де­мон­ст­ри­ро­ва­ли себя в ка­чест­ве бе­зо­пас­ных хи­ми­чес­ких элементов [16]. Не забывайте так же, что можно поль­зо­вать­ся пляж­ны­ми зон­ти­ка­ми, носить купальные костюмы и надевать на пляж майку. Особенно важно это делать людям с бледной кожей и склон­нос­тью к меланоме [6]. Так же на солнце не ре­ко­мен­ду­ет­ся много на­хо­дить­ся пожилым людям. Но на курорт вы поехали отдыхать, а не выс­лу­ши­вать но­та­ции, поэтому хотя бы поль­зуй­тесь кремом от загара и не на­хо­ди­тесь под прямыми сол­неч­ны­ми лучами с 10 утра до 3 часов дня.

Заключение

  1. На солнце надо бывать от 15 до 30 минут в день летом, а зимой надо есть молочные продукты и/или принимать ОМЕГА-3 и добавки витамина D.
  2. На пляж нужно ходить до 10 утра и после 3 часов дня, обязательно используя солнцезащитный крем хорошего качества.

P.S. Надеемся, что статья вам пон­ра­ви­лась! Ставь­те высокие оценки. Делитесь статьей с друзьями. Если у вас есть какие-то вопросы или пожелания, обя­за­тель­но пишите их в ком­мен­та­ри­ях. Вообще, ком­мен­ти­руй­те! Поверьте, нам это очень приятно. Спасибо за вни­ма­ние и до новых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4345932/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2692214/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221310/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3050750/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543289/

[8] fit4power.ru/poleznie/poliza-i-vred-moloka

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22461123

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18200337/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11995901/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561953/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19614894/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19962787/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11059365/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15908756/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar