Локальное похудение

Локальное похудение – это ути­ли­за­ция под­кож­но-жи­ро­вой клетчатки только в той области, в которой це­ле­нап­рав­лен­но хочет похудеть человек [1]. Возможно ли это? Только хи­рур­ги­чес­ким путем [2]. Во всех ос­таль­ных случаях похудение про­ис­хо­дит за счет ор­га­ни­чес­кой ткани по всему организму, причем не только жировой [3]. Спус­ко­вым крючком для запуска про­цес­са похудения является дефицит ка­ло­рий­нос­ти [4]. И чем больше дефицит ка­ло­рий­нос­ти, тем быстрее худеет человек, но тем больше теряется сухой массы тела вместо жира [5], [6]. Кроме того, чем глубже дефицит ка­ло­рий­нос­ти, тем больше ме­та­бо­ли­чес­кие изменения [7], которые могут нарушить пищевое поведение человека и навредить его здоровью [8]. Поэтому обычно ре­ко­мен­ду­ет­ся худеть не больше, чем на 0,5кг в неделю [9], чего можно дос­тиг­нуть с помощью ежед­нев­но­го дефицита в 500 калорий [10]. Де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти дос­ти­га­ет­ся с помощью диеты для похудения [11] и/или физической активности [12].

ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Как видите, в клас­си­чес­ком понимании локальное похудение не­воз­мож­но. Нельзя просто взять и похудеть только в талии. Если ор­га­низ­му будет необходимо ком­пен­си­ро­вать не­дос­та­ток энергии за счет собст­вен­ных запасов, то он будет мо­би­ли­зо­вы­вать жирные кислоты по всему организму. Больше того, известно, что в первую очередь организм мо­би­ли­зу­ет те жирные кислоты, которые ему легче всего окислить [13]. Такими жирными кислотами являются жиры в наименее «проб­лем­ных» местах. Почему? Потому что жирные кислоты вообще окис­ля­ют­ся и за­па­са­ют­ся пос­то­ян­но. В организме пер­ма­нент­но происходят ана­бо­ли­чес­кие и ка­та­бо­ли­чес­кие процессы. И то, какие про­цес­сы будут пре­об­ла­дать, зависит от баланса ка­ло­рий­нос­ти. Когда баланс ка­ло­рий­нос­ти по­ло­жи­тель­ный, ана­бо­ли­чес­кие процессы превалируют над ка­та­бо­ли­чес­ки­ми. Когда баланс ка­ло­рий­нос­ти от­ри­ца­тель­ный, все про­ис­хо­дит с точ­нос­тью наоборот. И от этого зависит, будут ли мо­би­ли­зо­ван­ные жир­ные кислоты ути­ли­зи­ро­ва­ны, или за­па­се­ны обратно в виде под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки.

Легче всего мо­би­ли­зо­вать те жирные кислоты, ко­то­рые на­хо­дят­ся вблизи ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и кровяных сосудов, поэтому на ко­неч­нос­тях жира всегда меньше, чем в аб­до­ми­наль­ной области. Осо­бен­но хорошо видно это на муж­чи­нах, пос­коль­ку у них меньше жировых клеток в ор­га­низ­ме, и они ло­ка­ли­зо­ва­ны, в основном, на животе [14]. При этом, у мужчин больше развита ске­лет­ная мус­ку­ла­ту­ра [15], поэтому жирные кислоты легче мо­би­ли­зо­вать. Но все эти факты го­во­рят не только против воз­мож­нос­ти ло­каль­но­го по­ху­де­ния, они так же дают на­деж­ду на то, что оно воз­мож­но. Нет, похудеть только в талии не получится, но ускорить по­ху­де­ние в талии может быть очень даже реально. Да­вай­те же раз­бе­рем­ся в том, как это делается!

Локальное похудение по полочкам

Во-первых, худеть од­ноз­нач­но придется везде. Чтобы во­об­ще про­изош­ла ути­ли­за­ция под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки, она должна быть ис­поль­зо­ва­на в качестве энергии. Воз­мож­но это только в том случае, если энер­гии не хватает. Про­ис­хо­дит это только в ус­ло­ви­ях конт­ро­ля питания. По­э­то­му, как минимум, вам нужна аме­ри­канс­кая диета. Во-вто­рых, чтобы мо­би­ли­зо­вать жирные кислоты, их нужно окис­лить, а за это от­ве­ча­ют ми­то­хонд­рии [16], поэтому нужны кар­дио наг­руз­ки. Кроме того, конт­ро­ли­ро­вать пи­ще­вое поведение и ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы в организме по­мо­га­ет нор­ма­ли­за­ция гор­мо­наль­но­го фона, а за это от­ве­ча­ют си­ло­вые тре­ни­ров­ки. Из всего этого сле­ду­ет, что ос­но­вой ло­каль­но­го по­ху­де­ния яв­ля­ют­ся диета, кардио и си­ло­вые тре­ни­ров­ки. Это база! Без этого никуда!

ИГРА В ПОХУДЕНИЕ

Если же базовые условия похудения соб­лю­де­ны, тогда можно поп­ро­бо­вать ус­ко­рить ути­ли­за­цию под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки в оп­ре­де­лен­ной области. Каким об­ра­зом? Если вы вни­ма­тель­но читали то, что на­пи­са­но выше, то вы знаете, что быстрее всего ути­ли­зи­ру­ет­ся жир в тех местах, где больше всего мышц и кро­вя­ных сосудов. То есть, быст­рее всего мо­би­ли­зу­ет­ся жир в тех местах, куда легче всего пос­ту­па­ет кровь. Это логично! Ведь окис­лен­ные жирные кис­ло­ты попадают в кро­во­ток. Именно через кровь они и по­па­да­ют в места их ути­ли­за­ции. Таким образом, чтобы ус­ко­рить ути­ли­за­цию жира в оп­ре­де­лен­ной области, нужно туда «за­ка­чать» много крови. Такая ме­то­ди­ка на­зы­ва­ет­ся пам­пин­гом. Она хорошо из­вест­на бо­ди­бил­де­рам. И имен­но поэтому не­бе­зыз­вест­ный Ар­нольд Швар­це­нег­гер ре­ко­мен­до­вал [17] во время по­ху­де­ния «за­ка­чи­вать» пресс в конце тре­ни­ров­ки. Таким образом, если человек хочет быстрее похудеть в ка­кой-то области, ему сле­ду­ет «за­ка­чи­вать» её в кон­це тре­ни­ров­ки, и пе­ри­о­ди­чес­ки тре­ни­ро­вать её в те­че­ние всего дня в боль­шом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний.

Заключение

  1. Похудеть только в одном месте не­воз­мож­но, худеть можно только по все­му ор­га­низ­му сразу, по­э­то­му нужно дер­жать диету и за­ни­мать­ся спортом.
  2. Если процесс похудения уже запущен, тогда мож­но поп­ро­бо­вать ус­ко­рить ути­ли­за­цию под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки, «за­ка­чи­вая» «проб­лем­ную об­ласть» в конце каждой тре­ни­ров­ки и тре­ни­руя её в боль­шом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний в те­че­ние всего дня.

P.S. Спасибо за внимание! Если у вас остались ка­кие-то воп­ро­сы, обя­за­тель­но за­да­вай­те их в ком­мен­та­ри­ях. Если статья вам пон­ра­ви­лась, ставь­те ей вы­со­кие оценки. Или ставь­те ей двой­ки, если ста­тья ока­за­лась пол­ной фигней. Ещё раз бла­го­да­рим за вни­ма­ние и до но­вых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304884/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3552605/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376748/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10865771

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC425077/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188071/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8363198

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11375440

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411490/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1751351/

[16] onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2006.00318.x/full

[17] «The Education of a Bodybuilder» Arnold Schwarzenegger

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar