Плавание для здоровья

Плавание для здоровья – это один из лучших выборов, который может сделать человек в плане физической активности [1]. Плавание часто рекомендуют использовать врачи [2], [3], причём как детям [4], так и пожилым людям [5], и беременным женщинам [6]. Правда, следует заметить, что детям до 4-х лет на бассейне делать нечего [4]. До четырёх лет детям просто не хватает физических навыков для освоения плавания. В этом возрасте им следует заниматься другими видами спорта. Тем более что в бассейн добавляют хлорку [7], а на неё может быть аллергия [8]. Правда, если бы её в воду не добавляли, то патогенов в ней было бы гораздо больше, а ходить на бассейн гораздо опаснее.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В чём опасность посещения бассейна? Во-первых, аллергия на хлорку, во-вторых, избыток солнца и в третьих, риск утонуть [9]. Тем не менее, поскольку плавание для здоровья полезно, посещать бассейн можно, но нужно соблюдать правила техники безопасности. «Знай технику безопасности, как все свои четыре пальца»! Что относится к технике безопасности? Во-первых, приём душа до и после бассейна. Во-вторых, плавание под наблюдением тренера. Само собой, что это касается тех, кто не умеет плавать или маленьких детей [4]. В третьих, ис­поль­зо­ва­ние инвентаря. Надо обязательно плавать в шапочке, очках и плавательном костюме, если человек ходит на бассейн регулярно с 10 утра до 3 часов дня.

Плавание для здоровья полезно тем, что оно позволяет нагрузить организм, как аэробной, так и анаэробной нагрузкой [10]. А организму полезны, как силовые тренировки [11], так и кардио [12]. Чтобы нагрузить организм силовой нагрузкой, плавать следует интенсивно на дистанции 50–200 метров с отдыхом между заплывами. Чтобы нагрузить организм аэробной нагрузкой, плавать нужно в умеренном темпе на дистанции более 400 метров [10]. До­пол­ни­тель­ную пользу от плавания могут получить люди, страдающие астмой, кистозным фиброзом, гемофилией [13] и церебральным параличом [14]. Лучшим выбором плавание будет и для людей, страдающих от болей в коленных суставах [14], [15]. Но прежде, чем плавание принесёт пользу здоровью, нужно хотя бы научиться держаться на воде!

Плавание для здоровья: техника

Существует много разных стилей плавания, но они все предполагают умение держаться на поверхности воды. Именно поэтому начать обучение следует с данного навыка. Как это делается? Человек ложится на воду, лицом вниз, а прессом удерживает ноги го­ри­зон­таль­но. Спину не нужно прогибать. Человек просто лежит лицом вниз, с ногами вытянутыми вдоль поверхности воды. Дышать следует в перерывах между выполнением упражнения. На картинке ниже вы можете посмотреть, как правильно лежать на воде.

КАК ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Самый простой стиль плавания, которым можно научиться плавать правильно, является кроль. Сначала человек учится плавать с дощечкой. Руки ставит на дощечку, а ногами человек удерживает заднюю часть тела на плаву и, собственно, плывёт. С этой целью, на вытянутых носочках следует совершать короткие движения «вниз–вверх» по амплитуде «ножниц». Следующим этапом обучения является плавание с дощечкой и одновременной работой руками. Дощечка находится на вытянутой руке, а человек совершает махи руками, имитируя плавание кролем. Руки каждый раз меняются, а вдох выполняется на каждый 3 мах, поворотом головы в сторону рабочей руки. Затем всё это собирается вместе и человек плывёт без дощечки, как это показано на рисунке ниже.

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

Плавание для здоровья полезно всем, а плавать кролем на длинные дистанции могут немногие. Именно поэтому полезно ещё научиться плавать брасом. Учиться плавать брасом так же следует постепенно. Движение рук от­ра­ба­ты­ва­ет­ся при работе ногами, как в стиле кроль. Движение ног от­ра­ба­ты­ва­ет­ся с дощечкой. Затем всё собирается вместе: руки вытянуты и расположены ладонями кверху, затем они про­во­ра­чи­ва­ют­ся друг к другу, чтобы ладони смотрели в стороны, а затем совершается круговое движение руками в стороны и приведение рук сначала к грудной клетке, а потом в исходное положение. В момент распрямление рук, ногами выполняется приведение ног к груди и дальнейший толчок в стороны.

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАСОМ

Заключение

  1. Плавание для здоровья ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать лю­дям всех воз­рас­тов и прак­ти­чес­ки лю­бо­го уро­вня здо­ро­вья. Ес­ли че­ло­век и мо­жет за­ни­мать­ся спор­том, то это пла­ва­ние. Ис­клю­че­ния­ми яв­ля­ют­ся лю­ди, ко­то­рым не поз­во­ля­ет пла­вать фи­зи­чес­кое со­стоя­ние, и де­ти до 4-х лет.
  2. Начинать учиться плавать нужно с того, как дер­жа­ться на во­де. За­тем сле­ду­ет об­учить­ся пла­вать кро­лем. Пос­ле че­го учить­ся пла­вать бра­сом. Пла­вать раз­ны­ми сти­ля­ми сле­ду­ет для то­го, что­бы бы­ло лег­че пла­вать на раз­ные дис­тан­ции.
Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3873662/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881138/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378349/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2791436/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1403635/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913936/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4351252/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC527331/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151293/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960281/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117172/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501820/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2866314/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3228376/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3410192/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar