Продукты для похудения

Похудение – это главная женская народная забава, обострение которой приходится на весну. Но и в течение года женщины не против пе­рио­ди­чес­ки «садиться на диету». Сидят они на ней, надо заметить, не долго. Как правило, «посидеть на диете» достаточно 7–10 дней, после чего с чувством вы­пол­нен­но­го долга женщины снова набирают те самые потерянные за время «диеты» несколько килограмм. Потом процесс повторяется. К сожалению, эф­фек­тив­ность данного ме­ро­прия­тия стремится к нулю. За 7–10 дней женщины успевают разве что «слить воду», истратить запасы гликогена и может быть мо­би­ли­зо­вать жирные кислоты, которые затем бла­го­по­луч­но ме­та­бо­ли­зи­ру­ют­ся обратно в жировые запасы, когда девушка снова начинает есть «как обычно». Спра­вед­ли­вос­ти ради стоит заметить, что если девушка при­дер­жи­ва­ет­ся очень низ­ко­ка­ло­рий­ной диеты дольше 10–14 дней, то начиная с 3 недели можно худеть на 1,5–2,5кг в неделю, правда, с рисками серьез­но навредить здоровью [1].

ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Под похудением имеется в виду утилизация подкожно-жировой клетчатки. У здоровых людей данный про­цесс может происходить только в условиях дефицита ка­ло­рий­нос­ти [2]. И совершенно не важно, ест ли человек хлеб, шоколад или какие-нибудь другие продукты [3]. Важен только баланс ка­ло­рий­нос­ти. Если человек ест меньше калорий, чем тратит, то он начинает худеть. Данный процесс со­от­ветст­ву­ет законам тер­мо­ди­на­ми­ки, нарушить которые не способен никто. Если вы читаете, что кто-то просто исключил из рациона какой-то продукт или стал потреблять продукты для похудения, и потому похудел, то знайте, что вас вводят в за­блуж­де­ние. Без де­фи­ци­та ка­ло­рий­нос­ти похудеть невозможно. Хотя это и не значит, что не существует, так называемых, про­дук­тов для похудения. Но работают они только в условиях адекватной диеты.

Под адекватной диетой мы имеем в виду такую, которая под­ра­зу­ме­ва­ет подсчет энер­го­за­трат, ка­ло­рий­нос­ти питания и со­от­но­ше­ния пищевых ну­три­ен­тов. Как составить такую диету вы можете посмотреть в нашей предыдущей статье про диету для похудения для женщин. Если же вы не со­би­рае­тесь худеть, а просто хотите под­дер­жи­вать свой вес в нормальном диапазоне, то вы можете вос­поль­зо­вать­ся аме­ри­канс­кой диетой, которая как раз и была разработана Ми­ни­стерст­вом сельс­ко­го хозяйства США для еже­днев­но­го ра­цио­на сред­не­ста­тис­ти­чес­ко­го жителя Сое­ди­нен­ных Штатов Америки. Не лишним будет и оп­ти­ми­зи­ро­вать свой режим фи­зи­чес­кой активности. Лучшим способом это сделать является спорт. Причем ре­ко­мен­ду­ет­ся заниматься, как аэробными видами спорта, так и силовыми спортивными дис­ци­пли­на­ми. И те и другие помогают похудеть!

Продукты для похудения

Красный перец – это продукт, содержащий кап­саи­ци­нои­ды [4], ко­то­рые влияют на ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы в организме, в част­нос­ти, спо­собст­ву­ют окислению жирных кислот [5], [6]. Больше того, кап­саи­цин не только помогает мо­би­ли­зо­вать жирные кислоты, которые потом могут быть ме­та­бо­ли­зи­ро­ва­ны в случае нехватки энергии, капсаицин ещё и повышает энер­ге­ти­чес­кие затраты организма [7]. Сколько именно есть перца в день сказать невозможно, поскольку это зависит от конкретного вида перца. Чем перец острее, тем больше в нем капсаицина. Но именно дейст­вую­ще­го вещества необходимо при­ни­мать 2,56мг во время каждого приема пищи [8].

МЕТАБОЛИЗМ ЖИРОВ

Зеленый чай – это популярный продукт для похудения, который используют, как правило, со­вер­шен­но неадекватно. Зеленый чай дейст­ви­тель­но может помочь похудеть, но его нужно правильно заваривать [9]. Лучше всего с этой целью при­об­ре­тать специальные таблетки с экстрактом зеленого чая [10], но нужно иметь в виду, что зло­упо­треб­ле­ние подобными эк­страк­та­ми может нанести серьезный ущерб здо­ро­вью [11]. Правда, зеленый чай в адек­ват­ном количестве, наоборот, пре­пятст­ву­ет развитию целого ряда за­бо­ле­ва­ний, повышая качество жизни и уровень здоровья человека [10]. В общем, если вы будете пить зеленый чай, особенно вместо кофе, то это по­ло­жи­тель­но повлияет на процесс похудения.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОМЕГА-3 – это жирные кислоты, которых в рационе питания сред­не­ста­тис­ти­чес­ко­го индивида, при­дер­жи­ваю­ще­го­ся диеты западного типа, не хватает. Подробно о ОМЕГА-3 вы можете почитать в нашей пре­ды­ду­щей статье. Что касается ути­ли­тар­ных знаний, то важно понимать, что человеку необходимо принимать 3–7 од­но­грам­мо­вых капсул ОМЕГА-3 на основе DHA в сутки. Это важно делать, в первую очередь, для здоровья. И, во-вторых, прием ОМЕГА-3 помогает похудеть [12]. Получать ОМЕГА-3 можно из жирный морской северной рыбы, которую можно назвать пол­но­цен­ным продуктом для похудения, но проблема за­клю­ча­ет­ся в том, что ка­чест­вен­ная рыба бывает только в местах её отлова. Именно поэтому ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать ОМЕГА-3 в виде добавок.

Заключение

  1. Ни­ка­кие про­дук­ты для по­ху­де­ния не по­мо­гут по­ху­деть, ес­ли че­ло­век не при­дер­жи­ва­ет­ся дие­ты, поз­во­ляю­щей кон­тро­ли­ро­вать ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти.
  2. Ес­ли че­ло­век при­дер­жи­ва­ет­ся дие­ты, то он мо­жет по­мочь свое­му ор­га­низ­му быс­трее ути­ли­зи­ро­вать жир, при­ни­мая по 2,56мг кап­саи­ци­на во вре­мя каж­до­го прие­ма пи­щи. Ко­фе луч­ше за­ме­нить зе­ле­ным ча­ем, а так же до­ба­вить в ра­ци­он 3-7 од­но­грам­мо­вых кап­сул ОМЕГА-3 на ос­но­ве DHA.

P.S. Спасибо за внимание! Надеемся, что статья была вам полезна. Если у вас остались какие-то вопросы или есть замечания, вы можете оставить их в ком­мен­та­ри­ях. Оценивайте статью. Делитесь ею с друзьями в социальных сетях. Ещё раз благодарим за потраченное время и до новых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188071/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129158/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23298960/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9139174/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8926537/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15182402

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699483/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4063522/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar