Спорт для детей

Физическая активность – это важный элемент здорового образа жизни, который обеспечивает наиболее бла­го­при­ят­ное раз­ви­тие детского организма [1], [2]. Одним из способов обеспечения адекватной физической ак­тив­нос­тью ре­бен­ка является организованный спорт [3]. Но здесь ключевым словом является адекватность. Спорт дол­жен быть адекватен физической подготовке и возрасту ребенка. Избыточная нагрузка не менее, а ино­гда и бо­лее, вред­на, чем её отсутствие [4]! И, на самом деле, это относится не только к детям. Но в случае с деть­ми это осо­бен­но важ­но, по­сколь­ку организм ребенка ещё не до конца сформирован, в связи с чем, перед тем, как от­дать ре­бен­ка в спортивную секцию, рекомендуется про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с пе­ди­ат­ром [5]. Но, ес­ли про­ти­во­по­ка­за­ний нет, то спорт для де­тей — это ключ к развитию и воспитанию!

СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если врач не находит противопоказаний для занятий спортом, то лучше отдать ребенка в спортивную секцию для де­тей, которую ведет детский тренер [6], а не бывший спортсмен с комплексами. Медали это очень хо­ро­шо, но тре­нер должен обладать со­от­ветст­вую­щим образованием, и ставить перед детьми адекватные за­да­чи. Ес­ли же тре­нер будет требовать от детей спортивных достижений, то, возможно, кто-то из его по­до­печ­ных ста­нет чем­пио­ном, но остальные останутся калеками. Это, конечно, утрирование, но, на самом де­ле, та­кие не­адек­ват­ные нагрузки будут только мешать развитию детского организма [7]. Поэтому вы дол­жны для се­бя со­вер­шен­но четко определить, чего вы ждете от занятий спортом, и действовать в со­от­ветст­вии с эти­ми це­ля­ми.

Главное помнить, что задача родителя в том, чтобы помочь ребенку максимально реализовать свои собст­вен­ные желания, а не давить на ребенка, чтобы он со­от­ветст­во­вал пред­став­ле­ни­ям родителей. Есть, ко­неч­но, ка­кие-­то ве­щи, которые дети в силу возраста не понимают, но просто заставлять ребенка что-то де­лать – это пос­лед­няя ме­ра. Хорошие родители – это те, у кого получается убедить ребенка и помочь ему по­нять, как пра­виль­но пос­ту­пать и вооб­ще смотреть на вещи. И в этом смысле необходимо учитывать возраст че­ло­ве­ка, по­ни­мая, что какие-то его мысли и поступки обусловлены именно возрастом. А задача родителя в том, что­бы ре­бе­нок на­учил­ся самостоятельно правильно мыслить, не совершая фатальных ошибок. И, в част­нос­ти, что ка­са­ет­ся спорта, для того, чтобы направлять ребенка в нужном направлении, родителям не­об­хо­ди­мо по­ни­мать, ка­кую на­груз­ку, в каком объеме и когда давать их чаду.

Спорт для детей по возрастам

2–5 лет: в период дошкольного возраста у детей слабо развита способность к кон­цент­ри­ро­ва­нию внимания, а те­ло под­вер­же­но стремительным изменениям. Следует внимательно отнестись к рациону питания, поскольку в этот пе­ри­од уве­ли­чи­ва­ет­ся потребление калорий, и хотя снижение процента жира в организме совершенно ес­тест­вен­но, при рос­те физической активности следует так же увеличивать и калорийность питания. Спор­тив­ные заня­тия в этот пе­ри­од дол­жны быть иг­ро­вы­ми и раз­ви­ваю­щи­ми основные физические навыки. Де­ти дол­жен бе­гать, ку­выр­кать­ся, заниматься метанием и ловлей. Со­рев­но­ва­тель­ный эле­мент в этот период недопустим. Тренер дол­жен да­вать де­тям четкие указания и заострять их внимание на какой-то оп­ре­де­лен­ной за­да­че [3].

ДОШКОЛЬНИКИ

6–9 лет: школьники проводят много времени в сидячем положении, поэтому в этот период спе­циа­ли­зи­ро­ван­ная физическая активность должна составлять не менее 60 минут в день [8]. Лучшим видом спор­та в этом воз­рас­те является плавание, но его хорошо переносят не все дети. Как правило, нравится пла­ва­ни­ем за­ни­мать­ся тем, кто превосходит в этом занятии своих сверстников. И со­рев­но­ва­тель­ный элемент в этот пе­ри­од уже мо­жет при­сутст­во­вать, это нормально, но если ваш ребенок не среди победителей и ему не нра­вит­ся пла­ва­ние, то лучше его отдать в другую секцию. В этот период все ещё следует кон­цент­ри­ро­вать­ся на раз­ви­тии ос­нов­ных физических навыков, но уже можно отдать ребенка в секцию по теннису, баскетболу, гим­нас­ти­ке, фут­бо­лу и дру­гих игровых видов спорта [3].

ДЕТСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

10–12 лет: дети продолжают сидеть за партами, что, в общем-то, в будущем каких-то кардинальных из­ме­не­ний не претерпит, и они просто пересядут за другие столы, поэтому следует продолжать заниматься аэроб­ны­ми ви­да­ми спорта, в которых они будут много двигаться. В тоже время, на данный момент уже из­вест­но, что си­ло­вые виды спорта так же необходимы для здоровья [9], и наука рекомендует начинать ими за­ни­мать­ся как раз с 10–12 лет [10], [11], поскольку сомнений насчет безопасности таких занятий в этом воз­рас­те уже не су­щест­ву­ет [12][14]. Причем, следует отметить, что различий в силовых показателях между маль­чи­ка­ми и де­воч­ка­ми в этот период нет, поскольку пубертатный период у девочек наступает раньше, в свя­зи с чем все де­ти мо­гут за­ни­мать­ся вместе [3].

СИЛОВОЙ СПОРТ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

13–15 лет: в этом возрасте происходят резкие гормональные изменения, вследствие чего у детей начинаются про­яв­лять­ся ха­рак­тер­ные гендерные признаки, такие как выраженная скелетная мускулатура у мальчиков и бо­лее вы­со­кая концентрация подкожно-жировой клетчатки у девочек. Из-за возрастных изменений у детей мо­жет быть на­ру­ше­на координация. Но каких-то принципиальных изменений в тренировочный процесс вно­сить по­ка ещё не следует. В тоже время, следует отметить, что в этот период уже возможно достичь ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных во­ло­кон, за счет чего можно увеличить объемы мышечной массы [3], [15].

ПОЛЬЗА СПОРТА

16–18 лет: в этот период женский организм сформирован уже практически полностью, у юношей ещё нет, но тре­ни­ро­вать­ся и те и другие могут уже в полную силу, точно так же, как это делают взрослые тети и дяди. Боль­ше то­го, поскольку гормональный фон все ещё повышен, у юношей наблюдается повышенная скорость ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сов, вследствие чего тренироваться можно чаще и интенсивнее. Как именно про­во­дить тре­ни­ро­воч­ные сессии необходимо рассматривать отдельно, учитывая цели и конкретные осо­бен­нос­ти спор­тив­ной дисциплины. Но можно сказать, что в этот период очень важно подобрать такой вид спор­та, ко­то­рый бу­дет нравиться. Если же интереса у молодого человека не будет, то спорт он может бросить и за­нять выс­во­бо­див­шее­ся вре­мя менее продуктивными увлечениями [3].

Допинг в детском спорте

В последнее время наблюдается тенденция роста популярности силовых видов спорта для детей [16], что час­то со­про­вож­да­ет­ся применением запрещенных допинговых средств [17]. Это проблема! Большинство за­пре­щен­ных пре­па­ра­тов обладает рядом серьезных побочных эффектов [18]. Наиболее распространенным ви­дом до­пин­га сре­ди юношей являются андрогенные анаболические стероиды (ААС) [19]. Девушки менее склон­ны упот­реб­лять сте­рои­ды, но и среди них существует негативная тенденция в росте популярности ААС [20]. Долг ро­ди­те­лей сле­дить за детьми и объяснять им, почему не следует совершать ту или иную ошибку. В част­нос­ти, что ка­са­ет­ся стероидов, то они могут поспособствовать преждевременному закрытию зон роста ске­ле­та [21]. Будь­те бди­тель­ны и пом­ни­те, что де­ти это ответственность!

ДЕТИ СУПЕРГЕРОИ

Заключение: спортом детям заниматься необходимо с самого раннего возраста, причем лет с 10 детям можно и да­же нуж­но заниматься силовыми видами спорта, правда, им следует избегать осевой нагрузки на поз­во­ноч­ник, но имен­но для того, чтобы занятия проходили правильно, и нужно обращаться к ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­му тре­не­ру. Тем не менее, прежде чем это сделать, необходимо пройти обследование у пе­ди­ат­ра, по­сколь­ку ребенку могут быть противопоказаны те или иные физические нагрузки, и, кстати го­во­ря, хо­ро­ший тре­нер возьмется тренировать ребенка только после того, как ему предоставят все не­об­хо­ди­мые ме­ди­цинс­кие справ­ки.

P.S. Спасибо за потраченное время! Если у вас есть ка­кие-­то вопросы – задавайте их в комментариях. Если у вас есть какие-то замечания, тоже обязательно пишите их в ком­мен­та­ри­ях. Хо­ти­те нас похвалить? Пишите в комментариях! Обязательно оценивайте статью – это очень приятно и помогает нам улучшать качество кон­тен­та. На­де­ем­ся, что статья была вам полезна. До новых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3287098/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4819691/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722975/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599831/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3871410/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16651347/

[9] fit4power.ru/poleznie/sport-dlea-zdoroviea

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18381549/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12495243/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564388/

[15] pubmedcentralcanada.ca/pmcc/articles/PMC4034275/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770173/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1317760/

[18] fit4power.ru/sportivnaya-farmakologhia/posledstviea-primeneniea-steroidov

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264812/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694450/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827559/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar