Спорт для кормящих матерей

Приветствуем! Если вы уже стали мамой или только со­би­ра­е­тесь ею стать, то вас на­вер­ня­ка бес­по­ко­ит тема спорта во время бе­ре­мен­нос­ти и кор­мле­ния грудью. И следует сразу ска­зать, что спорт для кормящих матерей [1] и бе­ре­мен­ных женщин полезен [2]. Так что, если вы искали себе оп­рав­да­ния, то их у вас нет. Врачи ре­ко­мен­ду­ют за­ни­мать­ся спортом, как во время бе­ре­мен­нос­ти [2], так и во время кор­мле­ния ребёнка грудью [1]. И об­ра­ща­ем ваше вни­ма­ние на то, что это не го­ло­слов­ное за­яв­ле­ние, это данные из ре­цен­зи­ру­е­мо­го ме­ди­цин­с­ко­го журнала. Поэтому можете быть уверены, спорт для кормящих матерей полезен, но за­ни­мать­ся им нужно пра­виль­но!

СПОРТ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

Но прежде, чем при­сту­пить к об­суж­де­нию ор­га­ни­за­ции тре­ни­ро­воч­но­го процесса для кормящих матерей, следует сказать несколько слов о том, зачем вообще кормящим матерям за­ни­мать­ся спортом и ра­зоб­рать со­от­вет­с­т­ву­ю­щие мифы. А глав­ным мифом в этом от­но­ше­нии является ис­чез­но­ве­ние молока. Мно­гие женщины пе­ре­жи­ва­ют, что спорт не­га­тив­но повлияет на их молоко. Но это не так! Спорт во время кор­м­ле­ния грудью не умень­ша­ет объём молока и не ухуд­ша­ет его качество [3]. Причём забавно, что в этом от­но­ше­нии су­щест­ву­ет миф, гла­ся­щий будто пиво уве­ли­чи­ва­ет объём молока. И это, ес­тест­вен­но, тоже не так [4]. Уди­ви­тель­но, но факт! Спорт не вреден, а пиво не полезно.

Что касается пользы спорта для кормящих матерей, то помимо того, что он по­ло­жи­тель­но влияет на фи­зи­чес­кое сос­то­я­ние женщины, он так же ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное влияние и на психику. Спорт помогает избежать пос­ле­ро­до­вой деп­рес­сии [5]. Что же ка­са­ет­ся пользы спорта для здоровья, то она зависит от того вида фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, которой за­ни­ма­ет­ся женщина. Если это си­ло­вые тре­ни­ров­ки, то польза одна [6]. Если это аэроб­ные тре­ни­ров­ки, то польза другая [7]. Но лучше всего сов­ме­щать оба вида фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. Правда, если вы за­ни­ма­е­тесь спортом во время кор­м­ле­ния грудью, вам так же следует оп­ти­ми­зи­ро­вать и диету [8].

Спорт для кормящих матерей

Начинать заниматься спортом после родов можно через 2–6 недель. Но в случае с ке­са­ре­вым се­че­ни­ем может по­на­до­бить­ся более долгий срок вос­ста­нов­ле­ния. Тем не менее, как правило, через 1–3 месяца после родов уже можно за­ни­мать­ся спортом пол­но­цен­но. Но для того, чтобы это ска­за­лось на ор­га­низ­ме ис­клю­чи­тель­но по­ло­жи­тель­но, следует пить много воды во время тре­ни­ров­ки, а так же ком­пен­си­ро­вать траты энергии. Занятия спортом нужно учи­ты­вать во время ор­га­ни­за­ции диеты! Так же очень важно на­чи­нать за­ни­мать­ся спортом пос­те­пен­но. Сначала ис­поль­зо­вать ходьбу и уп­раж­не­ния на полу, а уже потом пе­ре­хо­дить к более серь­ёз­ным наг­руз­кам. Не за­бы­вай­те так же, что после родов у вас уве­ли­чи­лась грудь, поэтому вам по­на­до­бит­ся пра­виль­ный лифчик!

СПОРТ ПОСЛЕ РОДОВ

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026572/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134098/

[4] pop-science.ru/polza-i-vred-alkogolya

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332642/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4354895/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595006/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar