Стретчинг упражнения

Стретчинг – это техника растяжки мышц, под­раз­де­ляю­щая­ся на три вида: ди­на­ми­чес­кую, ста­ти­чес­кую и бал­лис­ти­чес­кую [1]. Стретчинг упражнения используют с разными целями, к которым относятся растяжка, разминка, заминка и ускорение вос­ста­нов­ле­ния между тренировками. Эф­фек­тив­ность уп­раж­не­ний для стретчинга зависит от того, какие из них с какой целью применяют. Например, статические стретчинг упражнения не только бесполезны во время разминки, но и увеличивают вероятность получения травмы во время основной тренировки [2]. Динамические упражнения, напротив, являются эффективным средством разминки [3]. Вот давайте разберёмся в том, что из себя представляет тот или иной вид стретчинга, а так же то, когда что следует применять.

СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ

Динамический стретчинг представлен активными упражнениями типа махов, приведения и отведения конечностей и прочими видами движений, предполагающих динамическое изменение положения тела в пространстве. Выполняться такие упражнения должны с на­рас­таю­щей скоростью, и именно они могут быть частью разминки спорт­сме­на. Статические упражнения предполагают фиксацию тела в определённом положении на фиксированное количество времени. Баллистические упражнения являются своего рода синтезом ста­ти­чес­ких и ди­на­ми­чес­ких упражнений. Во время бал­лис­ти­чес­ких уп­раж­не­ний для стретчинга атлет выполняет короткие пружинистые движения, пытаясь таким образом увеличить натяжение мышц [1].

Стретчинг упражнения в дни отдыха или в конце тренировки могут помочь быстрее вос­ста­нав­ли­вать­ся между тренировками [4] и снять отсроченную боль в мышцах [5]. В этом смысле их можно применять совместно или вместо массажа валиком. Ис­клю­чи­тель­ная эф­фек­тив­ность стретчинга заключается в его способности развивать гибкость [6][8]. Хотя стоит заметить, что в той мере, насколько это необходимо для выполнения силовых упражнений, силовой тренинг так же способствует развитию гибкости [9]. Что же касается разминки, то следует понимать, что любой вид спорта является са­мо­до­ста­точ­ным, поэтому если во время разминки атлет будет выполнять облегчённые и/или частичные упражнения, которыми он планирует тренироваться, то такая разминка будет не менее эффективной, чем разминка ди­на­ми­чес­ки­ми стретчинг упражнениями [10].

Стретчинг упражнения: динамические

ДИНАМИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ

Стретчинг упражнения: статические

СТАТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ

Стретчинг упражнения баллистические

БАЛЛИСТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ

Заключение

  1. Стретчинг упражнения следует применять ис­клю­чи­тель­но по на­зна­че­нию, вы­би­рая та­кие, ко­то­рые наи­бо­лее под­хо­дят за­да­чам че­ло­ве­ка и со­от­вет­ст­ву­ют его фи­зи­чес­кой под­го­тов­ке.
  2. Для разминки можно использовать ди­на­ми­чес­кие уп­раж­не­ния для стрет­чин­га, а в ка­чест­ве за­мин­ки или са­мо­стоя­тель­ной тре­ни­ров­ки ста­ти­чес­кие и/или бал­лис­ти­чес­кие в за­ви­си­мос­ти от со­стоя­ния здо­ро­вья че­ло­ве­ка.

 

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла вам ин­те­рес­на, и вы смо­же­те при­ме­нить её на прак­ти­ке. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те нас по­бла­го­да­рить, то мо­же­те вос­­поль­­зо­­вать­­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и до но­вых встреч!

 

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2679703/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916929/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3279296/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975999/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3503322/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661884/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290007/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474300/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar