Тренировки во время беременности

Двигательная активность – это один из важнейших элементов здорового образа жизни, адекватность которого оказывает су­щест­вен­ное влияние на уровень здоровья человека [1]. Физическая активность важна. Это факт! Но ключевым фактором её пользы для здоровья является аде­кват­ность ин­тен­сив­нос­ти и объема нагрузки физической подготовки человека. Если объем или ин­тен­сив­ность нагрузки выше адап­та­ци­он­ных возможностей организма, физическая активность вредна. Если физической активности не хватает, это так же вредно [2]. Лучшим видом физической активности является спорт. Связано это с уровнем его организации. Спорт является ор­га­ни­зо­ван­ным видом физической активности, поз­во­ляю­щим кор­рек­ти­ро­вать объем и ин­тен­сив­ность нагрузки в соответствии с уровнем физической подготовки человека.

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Именно поэтому во время бе­ре­мен­нос­ти необходимо заниматься спортом [3]. Но поскольку бе­ре­мен­ность является совершенно уникальным физическим состоянием, тренировки во время бе­ре­мен­нос­ти должны ему со­от­вет­ст­во­вать. Именно поэтому ре­ко­мен­да­ции по проведению спортивных занятий с бе­ре­мен­ны­ми женщинами по­сто­ян­но об­нов­ля­ют­ся в со­от­вет­ст­вии с ре­ле­вант­ными научными данными. И если девушка тренируется в ли­цен­зи­руе­мом фитнес-центре, особенно если он существует в качестве приложения какого-то лечебного центра, то она может просто про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с одним из тренеров. Дело в том, что они должны ежегодно проходить ли­цен­зи­ро­ва­ние, и поэтому им можно доверять. И именно поэтому беременным женщинам ре­ко­мен­ду­ет­ся тре­ни­ро­вать­ся в рамках лечебного центра, а не просто в какой-то шарашке.

Но даже, если женщина со спортом на «ты», ей следует про­кон­суль­ти­ро­вать­ся предварительно с врачом, чтобы выяснить, нет ли у неё каких-то ин­ди­ви­ду­аль­ных про­ти­во­по­ка­за­ний. Тренер о них знать не может, потому что установить их могут только анализы. После их сдачи, в случае если их обнаружат, надо о них сообщить тренеру, который в соответствии с полученной информацией сможет составить адекватную тре­ни­ро­воч­ную программу. Но многие женщины считают, что они «сами с усами», и предпочитают заниматься са­мо­стоя­тель­но, а у многих, к сожалению, не хватает средств на ин­ди­ви­ду­аль­ные тре­ни­ров­ки во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти, поэтому мы подготовили данный обзор основных ре­ко­мен­да­ций для занятий спортом в этом деликатном положении.

Тренировки во время беременности

Спорт, напоминаем, должен со­от­вет­ст­во­вать физическим воз­мож­нос­тям человека, поэтому беременным девушкам строго-настрого запрещается выполнять упражнения, лежа на животе [4], [5]. Кроме того, физическая активность является нагрузкой, а после любой нагрузки организму необходимо вос­ста­нав­ли­вать­ся. Именно поэтому всем беременным женщинам, но особенно тем, кто занимается спортом, ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся диеты для беременных. Необходимо это делать, во-первых для того, чтобы обеспечивать всеми необходимыми микро и макро нутриентами плод, а во-вторых для того, чтобы обеспечивать всем необходимым себя. Именно в таком порядке! Во время беременности самым главным является плод.

СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Тренировки во время беременности должны быть, прежде всего, безопасными, поэтому тем женщинам, которые предпочитали вести ма­ло­под­виж­ный образ жизни, ре­ко­мен­ду­ет­ся просто увеличить кардио нагрузки во время второго триместра [6], [7]. Девушкам, которые привыкли вести активный образ жизни, можно так же рекомендовать занятия в тренажерах [8], [9]. Но им следует снизить интенсивность на 30-40%, избегать повышенной частоты сердцебиения, удерживая её в пределах 150 ударов в минуту, пить больше воды и избегать на­ту­жи­ва­ния. Так же запрещается заниматься подводными видами спорта и забираться далеко в горы. Тре­ни­ро­вать­ся всем девушкам ре­ко­мен­ду­ет­ся не менее 150 минут в неделю короткими сессиями по 15-30 минут [3].

ДИЕТА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Заключение

  1. Во время бе­ре­мен­нос­ти мож­но и нуж­но за­ни­мать­ся спор­том, но фи­зи­чес­кая ак­тив­ность дол­жна со­от­вет­ст­во­вать по­ло­же­нию де­вуш­ки.
  2. Тренировки во время бе­ре­мен­нос­ти луч­ше про­во­дить под наб­лю­де­ни­ем ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­го тре­не­ра, но да­же в том слу­чае, ес­ли жен­щи­на тре­ни­ру­ет­ся са­мо­стоя­тель­но, преж­де нуж­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом.
  3. Тренироваться сле­ду­ет час­то и ко­рот­ки­ми сес­сия­ми, не зло­упо­треб­ляя воз­мож­нос­тя­ми ор­га­низ­ма, и да­вая ему дос­та­точ­но от­ды­ха и пи­та­тель­ных ве­ществ меж­ду тре­ни­ров­ка­ми.

P.S. Благодарим за внимание! Надеемся, что статья была полезна и интересна. Если остались какие-то вопросы, задавайте их в ком­мен­та­ри­ях. Если есть какие-то замечания, их тоже можно оставить в ком­мен­та­ри­ях. Оценивайте статью и делитесь ею с друзьями. Ещё раз спасибо и до новых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12054382

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12802372

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15241543

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22843114

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487130/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19636320/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

avatar