Упражнения для исправления осанки

Осанка – это динамический рефлекторный ответ системы скелетной мускулатуры на пос­ту­раль­ные вы­зо­вы [1]. Обусловлены постуральные вызовы ин­ди­ви­ду­аль­ны­ми осо­бен­нос­тя­ми строения организма и той нагрузкой, которую даёт себе человек. Упражнения для исправления осанки могут по­спо­соб­ст­во­вать адаптации мышечной системы к постуральным вызовам, но оп­ти­ми­зи­ро­вать сами постуральные вызовы не менее важно. Почему? Потому что осанка, какой бы она ни была, является наиболее ес­тест­вен­ным рас­по­ло­же­ни­ем скелета в пространстве, со­от­вет­ст­вую­щим его ин­ди­ви­ду­аль­ным ана­то­ми­чес­ким особенностям и физической нагрузке.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ

Упражнения для исправления осанки могут укрепить мышечную систему, ввиду чего она сможет иначе отвечать на физическую нагрузку, а ментальная концентрация может привести к кор­рек­ти­ров­ке положения тела в соответствии с тем, каким его хочет видеть человек. Но самое главное, что необходимо сделать для исправления осанки, это нивелировать те факторы, которые привели к её искривлению. Идея в том, что тело принимает такое положение, в каком ему наиболее удобно функ­цио­ни­ро­вать. Причём сила мышц в данном случае не имеет значения. У мышц есть базовый тонус, и он не зависит от степени их тре­ни­ро­ван­нос­ти, поэтому в этом смысле упражнения для исправления осанки совершенно бессмысленны [2].

Тренировать мышцы, конечно, нужно, причём не только для осанки. Силовые и кардио тренировки очень важны для здоровья в целом, и они так же помогают держать правильную осанку в течении целого дня. Но позвоночник может быть кривым, а человек сутулиться вне зависимости от того, занимается он спортом или нет. Почему? Потому что постуральные вызовы вынуждают его тело принимать то или иное положение. Есть ли способ это справить? Да! Во-первых, эргономика, во-вторых, упражнения для исправления осанки, и в третьих, работа над уверенностью в себе. Последние помогает исправить осанку посредством под­со­зна­тель­ной реакции нервной системы [3]. Чем человек увереннее в себе, тем более «правильную» осанку принимает его тело.

Упражнения для исправления осанки

Упражнений для исправления осанки существует огромное множество, хотя, как правило, люди этой целью тренируют спину [2]. Адекватно ли это? Не совсем, поскольку положение спины зависит от гораздо большего количества мышц. Если человек тренирует тело полностью разными базовыми упражнениями, то выполнять что-либо ещё для улучшения осанки, не­об­хо­ди­мос­ти нет [4]. Если же человек ведёт сидячий образ жизни, то ему, во-первых, необходимо периодически вставать со стула и разминаться для стимуляции движения лимфы [5], во-вторых, ему следует выполнять «планку» [6]. Почему? Потому что планка тренирует все мышечные группы, отвечающие за осанку человека.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ

Источники

[1] Paul Ingraham «Does Posture Matter?»

[2] painscience.com/articles/posture.php

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3778035/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312397/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806175/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar