Вред лишнего веса

Лишний вес – это излишки жировых отложений. Многим они знакомы не понаслышке, и многие пытаются от лиш­не­го веса избавиться. Правильно ли они поступают? Нужно ли избавляться от лишнего веса или лучше полюбить себя таким, как есть? Всё зависит от целей! Если человек хочет быть при­вле­ка­тель­ным, то ему необходимо со­от­вет­ст­во­вать критериям при­вле­ка­тель­нос­ти для женщин или для мужчин, в зависимости от собственной половой при­над­леж­нос­ти. Если человек хочет быть здоровым, то и в этом случае от жира следует избавиться. Да, вред лишнего веса – это научный факт [1]. И лишней вес – это не абстрактная величина, зависящая от вкусовых предпочтений, а точные данные, выражающиеся в индексе массы тела (ИМТ) [2].

ВРЕД ЛИШНЕГО ВЕСА

В таком случае, какие же цели можно преследовать, пытаясь полюбить себя таким, как есть, если вред лишнего веса это научный факт? В том случае, когда человек хочет себя полюбить. Это, конечно, весьма странная любовь, наносящая вред здоровью и личной жизни, но такие люди находятся [3]. Если вы не из них, то вам будет интересно узнать, что часть вреда здоровью наносит именно висцеральный жир [4], и его избыток может наблюдаться не только у людей с ожирением, но и у худых людей, ведущих ма­ло­по­движ­ный образ жизни [5]. Именно поэтому ре­ко­мен­ду­ет­ся не только использовать диету для похудения, но и применять кардио тренировки для нормализации объёма двигательной активности.

Рассчитать ИМТ можно по формуле: вес(кг)/рост2(м). О пред­поч­ти­тель­ном ИМТ в отношении при­вле­ка­тель­нос­ти можно узнать в наших предыдущих статьях, посвящённых факторам красоты, перейдя по ссылкам выше. Что же касается здоровья, то вред лишнего веса в отношении него проявляется в случае ожирения [6]. Что такое ожирение? Ожирение бывает нескольких классов. Ожирением I класса является ИМТ со значением от 30 до 34,9. Ожирением II класса – ИМТ от 35 до 39,9. И, наконец, победителем нашей рубрики является ИМТ 40+, который называется ожирением III класса [2]. Что делать таким людям? Худеть!

Вред лишнего веса

Лишний вес вызывает не­чувст­ви­тель­ность клеток к инсулину, стимулирует развитие сердечно-сосудистых и он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний, вызывает нарушения сна, снижение иммунитета и боли в суставах [7][10]. Быть жирным вредно! И ожирение во многом является следствием не только неправильного питания, но и неадекватного режима двигательной активности. Именно поэтому люди с ожирением могут начать худеть, просто увеличив двигательную активность [11]. Причём из-за избытка вис­це­раль­но­го жира, люди с ожирением похудеть за счёт одной диеты не могут [12]. Нужно обязательно крутить велотренажёр или плавать в бассейне. А вот прыгать и бегать не стоит, поскольку такой режим двигательной активности создаст избыточную нагрузку на суставы [13], [14].

ИЗМЕРЕНИЕ ТАЛИИ

Помочь похудеть могут так же продукты ан­ти­ок­си­дан­ты [15], поскольку избыток висцерального жира провоцирует воспаление [16]. К ан­ти­ок­си­дан­там относятся витамины группы A, C и E [17], [18], так же ими являются зелёный чай [19] и разного рода ягоды, типа чёрной смородины, клюквы, черники и ежевики [20]. Но основой похудения являются диета и спорт. Больше того, хотя кардио тренировки в данном случае более важны, но силовые тренировки так же могут оказать существенную помощь в похудении [21]. И если на начальном этапе похудения можно обойтись даже простой заменой автомобиля велосипедом, то чем более идеально вы захотите выглядеть, тем больше времени придётся уделять спорту!

ЧЕМ ВРЕДЕН ЛИШНИЙ ВЕС

Следует заметить, что после того, как ИМТ человека придёт в норму, и он решит худеть до «кубиков пресса», делать это нужно будет с перерывами. Организм стремится к гомеостазу [22], и потому следует худеть периодами по 2–3 месяца, с перерывами между ними в 1–2 месяца, давая своему организму время привыкнуть к новому «сет поинту». Во время перерывов баланс калорийности питания должен быть нулевым или даже немножко профицитным. Не стоит торопиться! Запомните, что человек, идущий в правильном направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути. Лучше дать себе контролируемый перерыв, чем «сорваться» или нанести вред здоровью, только уже не лишним весом, а чрезмерно жёсткой диетой.

Заключение

  1. Вред лишнего веса – это научный факт. Лиш­ний вес не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье, про­во­ци­руя раз­ви­тие це­ло­го ря­да фак­то­ров рис­ка смерт­нос­ти.
  2. Лишний вес снижает при­вле­ка­тель­ность че­ло­ве­ка, ме­шая ему реа­ли­зо­вать­ся в лич­ной жиз­ни. От­сут­ст­вие са­мо­реа­ли­за­ции сни­жа­ет ка­чест­во жиз­ни и со­зда­ёт не­удо­вле­тво­рён­ность, не­га­тив­но ска­зы­ваю­щую­ся на пси­хо­ло­ги­чес­ком со­стоя­нии че­ло­ве­ка.
  3. Для похудения людям с ожирением не­об­хо­ди­мо уве­ли­чить ре­жим дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, но чем бо­лее иде­аль­но хо­чет вы­гля­деть че­ло­век, тем бо­лее ему не­об­хо­ди­ма дие­та.

 P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла вам ин­те­рес­на, и вы смо­же­те при­ме­нить её на прак­ти­ке. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те нас по­бла­го­да­рить, то мо­же­те вос­­поль­­зо­­вать­­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и до но­вых встреч!

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/

[3] sciencedirect.com/science/article/pii/S1740144510000021

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879283/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066828/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5500349/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609102/

[11] nature.com/articles/ijo2017253

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2715413/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2743580/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846864/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685276/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841576/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990627/

[свернуть]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

avatar